Laboratorio de Reestructuración
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
Cómo funciona el Laboratorio
El Francotirador
La IA generará un paciente con un Pensamiento Automático Negativo (PAN). Tu misión es detectar qué “errores de lógica” (distorsiones) está cometiendo. Sé preciso.
El Abogado del Diablo
No des consejos. Selecciona una Estrategia Técnica y redacta una pregunta socrática. Si tu lógica es débil, el paciente se resistirá.
El Arquitecto
Ayuda al paciente a construir un pensamiento alternativo. Ojo: debe ser realista, no “pensamiento positivo mágico”.
Biblioteca de Distorsiones Cognitivas
Basado en los modelos de Aaron Beck y David Burns.
Filtraje (Abstracción Selectiva)
Quedarse solo con el detalle negativo ignorando todo lo positivo.
Pensamiento Polarizado
Todo o nada. Blanco o negro. Sin términos medios.
Sobregeneralización
Extraer una conclusión general de un simple incidente negativo.
Interpretación del Pensamiento
Adivinar lo que otros piensan sin evidencia (Lectura de mente).
Visión Catastrófica
Esperar el desastre. Empezar frases con “¿Y si…?”
Personalización
Creer que todo lo que la gente hace o dice es una reacción hacia ti.
Falacia de Justicia
Sentirse resentido porque piensas que sabes qué es “justo”, pero los demás no.
Razonamiento Emocional
Creer que lo que sientes es la realidad automáticamente.
Etiquetaje Global
Generalizar una o dos cualidades en un juicio global negativo.
Los “Debería”
Tener reglas rígidas sobre cómo deben actuar uno mismo y los demás.
Estrategias de Reestructuración
Examen de la Evidencia
Actuar como un juez o científico. Buscar pruebas objetivas (hechos) a favor y en contra del pensamiento. Pregunta clave: “¿Qué pruebas reales tengo de que esto sea cierto?”.
Técnica del Doble Estándar
Preguntarse qué le dirías a un buen amigo si tuviera este mismo pensamiento. Solemos ser más duros con nosotros mismos que con los demás.
Análisis de Coste-Beneficio
Listar las ventajas y desventajas de mantener ese pensamiento o creencia. ¿De qué me sirve pensar que soy inútil? ¿Me motiva o me paraliza?
Definición de Términos
Cuando usamos etiquetas globales (“soy un fracasado”), pedir una definición concreta. “¿Qué es exactamente un fracasado? ¿Alguien que falla una vez lo es?”. Ayuda a ver que la etiqueta no encaja.
Pensamiento en Escala de Grises
Para combatir el pensamiento polarizado. En lugar de evaluar del 0 al 10 (éxito/fracaso), evaluar en una escala de 0 a 100.
Reatribución
Para la personalización. Buscar otros factores que hayan podido contribuir al problema más allá de “mi culpa”.